进入中学阶段，你是不是发现自己似乎比以前吃得更多、饿得更快了呢？往往不到正餐时间却已经饥肠辘辘，难以集中精神。其原因一方面是由于这阶段同学们正处于生长发育旺盛期，对能量和各种营养素的需求增加；另一方面是因为学业负担的增加，导致身体需要消耗更多的脑力和体力。因此，合理并且营养健康的加餐是必要的。

然而，加餐不同于正餐，吃得过多或者选择了不健康的食物不仅会影响正餐的摄入，还会影响身体健康。因此，请在适量摄入的原则下，选择以下这些营养健康的食物吧。

苹果、猕猴桃、草莓、橙子等时令新鲜水果；牛奶搭配一到两片面包也是不错的选择；适量的坚果，如核桃仁、开心果、榛子、腰果、花生米和大杏仁等，但因坚果含油脂较多，切不能食用过多而影响了正餐的食欲；此外，红薯干、紫薯干、枸杞和大枣等既能迅速补充能量，又能产生较强的饱腹感。同时，也要注意及时补充水分，如矿泉水、鲜榨果汁等。

需要注意的是，油炸食品、膨化食品和油腻难消化的食物可千万不要上了加餐食物的名单哦。