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每天喝多少毫升牛奶最好

2017/12/28 9:56:28
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我们都知道,牛奶营养丰富,多喝牛奶对于我们的健康成长十分重要。但有些同学的家长会让他们每天早、晚各喝一大杯牛奶,认为牛奶喝得越多越好。真的是这样吗?每天喝多少牛奶、什么时间喝最好呢?

为了保证身体健康,每天需要摄入均衡、多样、充足的营养,但摄入量能满足身体需要就好,因为摄取过多的营养反而会对身体产生不好的影响。比如,喝太多牛奶会使我们有饱腹感,进而会影响我们的食欲,影响正常饮食的摄入。而牛奶中铁的含量较少,若长期喝过多的牛奶,从其他食物补充铁的概率也相 对减少,导致铁元素的缺乏,从而引发贫血。另外,大量牛奶进入体内,会增加胃肠负担,损害消化系统。牛奶中含有脂肪,喝大量牛奶也会使脂肪过多地被摄入,容易导致肥胖。

根据《中国居民膳食指南(2016 )》的推荐,每人每天应喝奶300毫升,或摄入相当量的奶制品。晚上睡觉时,血液中的钙水平逐渐下降,为了维持血耗的平衡,身体就会从骨骼这个“钙库”中调用一部分钙,睡前喝牛奶不仅可以血中送钙,而且还可以消除紧张情绪,有很好的助眠作用。


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