充足的睡眠可以保证同学们考试时正常发挥，但是由于精神因素的影响，有些同学往往会出现考前失眠的现象。下面我们来看看哪些食物可以帮助我们安然入睡。

牛奶：牛奶含有色氨酸，能起到安眠的作用。因为色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺。而且，饮用牛奶的温饱感也增加了助眠效果。

核桃：核桃补益大脑，可以调节神经衰弱，对失眠、多梦、健忘有改善效果。

葵花子：葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，起到安神的作用。

小米：除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸的含量为谷类之首。中医学认为，它有健脾、和胃、安眠的功效。

鲜藕：藕中有大量的碳水化合物、丰富的矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。

燕麦：燕麦能诱使身体产生褪黑色，从而促进睡眠。

杏仁：既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

香蕉：不仅能平稳血清素和褪黑素，而且香蕉中还含有可让肌肉松弛的镁元素。

莲子：清香可口，具有补心益脾、养血安神的功效。近年来，很多生物学家证实：莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，并且可增加5-羟色胺的供给量，促使人入睡。