周末或节假日爸爸妈妈都会带我们出去游玩，或者小伙伴们相约一起逛公园、参观博物馆、游览名胜古迹，玩累了、逛饿了就得在公园或者旅游景点附近吃饭。旅游景点附近的餐馆一般都是快餐类的，有卖小吃、炒菜的中餐馆，也有卖汉堡、薯条的洋快餐店。不管是中餐还是西餐，食物的脂肪、能量和盐含量都明显高于自己在家做的饭，如果经常在外就餐，很容易摄入过量的脂肪和盐，导致肥胖及其他疾病。

我们假期在外就餐时，首先要选择干净、卫生的餐馆，既保证食物的卫生、安全，也可以让我们有个吃饭的好心情。尽量不吃高脂、高油的洋快餐，点菜时选择蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，少吃煎炸和肉类的菜，荤素搭配，多吃蔬菜和豆制品。如果吃自助餐，一定要量力而行、食不过量，千万不要甩开膀子猛吃，撑到衣服系不上扣才扶着墙出来，这样让胃肠超负荷工作，不但不能好好消化食物，还会把肠胃系统搞坏。

在外游玩时，一定要记得多喝水，保证水分的充足摄入，少喝含糖饮料，甜甜的饮料不但不能解渴，还会越喝越渴。出门最好自备水杯，在餐馆吃饭时可以请服务员加满白开水，少喝瓶装水，以减少塑料瓶的污染。还可以在背包中带点水果，以供旅途休息时食用，这样不仅可以及时补充能量，还能保证维生素的摄入。但是要记得把果皮和果核扔到垃圾箱里，不要随地乱扔、破坏环境卫生，做个文明的游客。